Így tudod végre újra átaludni az éjszakát
Nyugtató hatóanyagok csillapítják az idegeket
De lehet tenni valamit azért, hogy reggel kipihenten ébredjünk. Tuti tipp: maradjon nyugodt, ha éjszaka nem tud elaludni. Minél kevésbé idegeskedik emiatt, annál jobban sikerülhet az elalvás.
És: használja a növényi gyógymódok erejét! Tanulmányok azt mutatják, hogy egy bizonyos alapbeállítottságot lehet kialakítani, ha néhány héten át természetes szerekkel támogatjuk a testet és a lelket – hogy megkönnyítsük az ellazulást és így jobban tudjunk elaludni és átaludni az éjszakát. Az elalvási nehézségek és a túl sok gondolkodás iránti hajlam célzottan befolyásolható gyógynövények hatóanyagaival. Egy jól bevált szer: levendula. Ez az egyik legjobban kutatott növény. A levendulavirágokból nyert illóolaj hatékony – finom illatmolekulái különösen jól jutnak el az agyunk érzelemközpontjába, ahol megnyugtatják az idegeket és helyreállítják az egyensúlyt.
A tudomány mára pontosan bizonyítani tudja ezeknek a hatásoknak az alapját. Az illóolaj két fő összetevője – a linalool és a linalil-acetát – csillapítja az idegrendszer ingerlékenységét, egyensúlyba hozza az idegrendszert, gátolja a stresszhormonok felszabadulását és elősegíti az alváshormonok (pl. melatonin) termelődését.
Gyors trükkök a pihentető éjszakákért
Igen egyszerű módszerekkel is sokat tehetünk egy valóban pihentető éjszaka érdekében. Például a patikában kapható gyógyászati levendulaolajból tegyen néhány cseppet egy kendőre, és ezt tegye az éjjeliszekrényre. Az illat segít a mély alvásban. Ugyanez a hatás elérhető egy levendulás fürdővel is – segíti a test és a lélek ellazulását, és gyengéden átvezet az éjszakába.
Kijátszani a gondolatcsapdát
Próbálja ki ezt: tegye tudatosan a kezét a fülére és csukja be a szemét. Adjon magának egy kis időt, hogy tudatosan érzékelje a nyugalmat, és engedje, hogy ez szétáradjon a testében. Élvezze ezt az állapotot pár percig. Mivel ehhez a kezeit használja (nem fülhallgatót), a hatás különösen erős.
Gyógynövények serkentik a boldogsághormonokat
Éjjel a félelmek és aggodalmak erősebben hatnak, mint nappal. Az orbáncfű (patikában kapható) hatóanyagai segítik a boldogsághormonok képződését és leállítják a negatív gondolatspirált. A hatás 2–3 hét elteltével jelentkezik.
Könnyebb vacsora estére
A teli gyomor nehezíti az elalvást, és az emésztőrendszer is nehezebben dolgozik. Ezért legalább két órával lefekvés előtt már ne együnk nehezet. Az esti étkezés legyen inkább könnyű, ne zsíros vagy túl gazdag.
